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玩单杠总是“手疼”,该怎办?_健康频道_东方资讯


发布日期:2020-07-04 02:25   来源:未知   阅读:

引体向上,非常经典的一个健身动作,但是对于徒手健身爱好者而言,无论是提升引体向上本身,还是练习拉力系统的单杠类动作,都会面临着一个问题:茧子痛。

明明还有力气,但手却疼得使不出劲,这无疑会直接影响训练强度和训练进度。尤其是在练单引的时候,最痛苦。有可能接下来需要两天以后手的疼痛才会消失。

这无疑让很多小伙伴苦恼,手痛,抓杠又不可避免,该怎么办?本期就简单分享2个技巧,帮助你缓解疼痛。

1、首选粗杠

单杠越细,那么对于皮肤的挤压力就越大,更容易导致茧子痛。

因而想要避免手痛,首选较粗的单杠,尤其是在练单引的时候,手痛真的影响发力和突破。

一般我会选择在天梯的两边的粗杠练。可以很好地减少茧子的压力。

这一点可以国家其实可以改进一下,在小区或公园造单杠的时候可以让单杠稍微粗一些,粗度大概与普通的双杠差不多或者稍微细一点点就可以啦。

不过粗杠不太适合单杠转圈。

差不多下图这么粗的杠练单引最舒服了,再粗一点也没关系。

2、指关节挂杠

如果没有粗杠,手的疼痛又稍微开始影响训练的的话,建议更换为指关节挂杠的方式练习引体,并减少花式、旋转类的动作。

实在要练花式那就只有忍痛了(不建议。可以在刚开始不同的时候练变式动作,痛的时候练简单的拉力变式就可以了)。

但是,指关节挂杠到后期可能关节压力会比较大,也会出现不适,如果有不适的话,也说明你的训练量不小了,差不多该结束啦。

注意事项

如果你平常有使用镁粉(防滑粉)的习惯,而且训练的单杠又比较细,那么建议在茧子已经出现挤压痛的时候,就不要再突破防滑粉了。这样会使摩擦力增加,茧子的压迫更强!

当然如果是比较粗的杠的话,就无所谓啦。自从我练了粗杠,很少有疼得受不了的时候哈哈。

如果破皮的话,要么不练,要么选择破皮出不触杠的抓杠方式。水泡的话不要不管,回家拿针扎破就好了。

有朋友可能会问,如果茧子疼得厉害2~3天才能恢复,那这段时间该怎么办,不就练不成单杠了吗?

其实不用担心,本身同一个力量进行大强度训练之后,相关力量和肌肉恢复也需要2~3天。

如果你能练得茧子疼2、3天,那么说明你的单杠练习强度也不小了,接下来的2~3天本来就是应该休息恢复身体的,这样才能更好地突破。反倒在这段时间硬练的话才会更影响进步!

OK,以上就是关于单杠练习时缓解手痛的一些建议,希望对你能有帮助,加油!